сытная диета Дюкана
результаты(у кого как) -5,5 месяцев уже сижу.–14 кг.
6 Месяцев сижу))) -8 кг.
У этой диеты 4 этапа:
Первый этап
Первый этап диеты Дюкана длится от 3 до 10 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. Чем больше вы планируете потерять, тем дольше длится первый этап. Если вы планируете потерять менее 10 кг, то первый этап длится примерно 3 дня. В ходе первого этапа вы можете употреблять исключительно белковую пищу, например, мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Таким образом, вы как бы атакуете жировые клетки, расщепляя их. За первую фазу по отзывам о диете Дюкана худеющие теряют в среднем 2-6кг. Можно есть практически в любое время, и пить не менее 1,5 литров воды в день.
Желательно, чтобы это было 3 основных приема пищи, но если вам сложно выдержать трехразовое питание допускается введение 2 легких промежуточных приемов пищи. В ходе диеты запрещено употреблять сахар, жирное мясо, большое количество яиц при повышенном уровне холестерина, жирные молочные продукты. Соль и специи следует употреблять в ограниченном количестве, а жарить продукты можно только без масла.
Основной рекомендацией является осуществление на всех этапах диеты пеших прогулок и несложных физических упражнений. Диета запрещает также употребление алкоголя во время похудения.
На первом этапе врач настоятельно рекомендует включить в свой рацион 1,5 столовые ложки овсяных отрубей, которые являются очень полезными для организма.
Второй этап
Второй этап включает в себя более разнообразное меню. Теперь в рацион добавляются овощи. Продолжительность этого этапа составляет в среднем от одного до нескольких месяцев. В ходе этого периода некоторые дни являются чисто белковыми, а некоторые с добавлением овощей. Овощи можно запекать, варить и употреблять в сыром виде. Разрешается есть любые овощи, за исключением овощей, содержащих большое количество крахмала: картофель, морковь, свекла, бобовые, горох, рис, авокадо и некоторые другие. На этом этапе вы съедаете уже 2 столовые ложки отрубей в день.
Третий этап
Третий этап считается фазой закрепления. Продолжительность третьего этапа зависит от того, сколько килограммов вы потеряли за 2 предыдущие фазы. Каждый потерянный килограмм предполагает 10 дней закрепляющей фазы. На данном этапе рецепты диеты Дюкана становятся более разнообразными. Помимо белковой и овощной диеты, разрешается съесть 2 порции овощей с крахмалом в неделю, 2 кусочка хлеба, немного сыра, 1 порцию фруктов, за исключением бананов, винограда и черешни. 2 раза в неделю разрешается устраивать себе праздник, употребляя при этом все, что захочется. Раз в неделю обязательно надо устраивать белковый день, и съедать 2,5 столовые ложки отрубей в день.
Четвертый этап
Четвертый этап стабилизирует ваш вес. На этом этапе необходимо раз в неделю организовывать белковую диету в течение всего дня и съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей в сутки. Не следует переходить на обычное питание с излишествами. Результат будет более крепким, если вы будете и дальше продолжать придерживаться рекомендаций.
10 лучших драм/мелодрам 2011 года
1.Один день
2.Джейн Эйр
3.Доброе утро
4.Прошлой ночью в Нью-Йорке
5 . Бурлеск
6. Любовь и другие лекарства
7.Кроличья нора
8.Чёрный лебедь
9 . 127 часов
10.Король говорит
10 лучших триллеров/экш/фантастика
1.Турист
2.Железная хватка
3.Области тьмы
4.Исходный код
5.Красная шапочка
6.Зелёный фонарь
7. Гарри Поттер и Дары смерти (часть2)
8. Живая сталь
9.Время
10.Миссия невыполнима. Протокол Фантом
10 лучших комедий
1.Мальчишник в Вегасе 2
2.Как украсть небоскрёб
3.Секс по дружбе
4.Очень плохая училка
5.Притворись моей женой
6.Пингвины Мистера Поппера
7.Хочу как ты
8.Липучка
9.Успеть за 30 минут
10.5 невест
10 лучших мультфильмов
1.Тачки 2
2.Смурфики
3.Кот в сапогах
4.Приключение Тинтина
5.Секретная сулжба Санта Клауса
6.Тайна Красной планеты
7.Ранго
8.Рио
9.Кунг Фу Панда 2
10.Гномео и Джульетта
выделила то, что посмотрела